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放飞 发表于 08-4-29 09:42

建议!!!今天你活动了吗？1楼或64楼新动作！

朋友们，长时间的伏案工作，颈部和肩膀一定很酸痛。建议大家做几个简单的身体练习，可以有效的缓解肩颈部不适，每天坚持做几次，效果不错哦！注意动作一定要缓慢，不要受伤。祝大家心情愉快！


一、颈部环绕
坐姿：闭上眼睛，始终保存脊柱挺直，配合呼吸。1、呼气低头，用下巴找胸骨，吸气抬头后仰，用后脑勺找脊柱。重复3次。2、呼气头向右侧靠拢，用耳朵找肩膀，吸气回到正中，呼气反方向做。重复3次。3、呼气低头，吸气慢慢向右、后、左，呼气向下的环绕，重复3次后反方向做。

二、直立体前屈（可以缓解肩背部疼痛疲劳，拉伸大腿后侧韧带）
1、直立双脚并拢
2、吸气伸直脊柱，呼气上体前屈(保持脊柱挺直，膝盖伸直),尽量用腹部去靠大腿，两手触地或抱住小腿。保持几个呼吸。
注意：可根据自身柔韧程度决定动作幅度，但动作一定要规范，这样效果非常好。

三、直立体侧弯
正在备展的朋友们，辛苦了！为了减轻疲劳，今天介绍一个非常简单的舒缓腰椎的动作，祝大家健康！
1、直立，保持上身挺直，双臂自然下垂于大腿两侧，双腿可以并拢也可以略分开。2、呼气上体慢慢倒向右侧，吸气时还原。3、反方向做。可根据自己的脊椎柔韧程度把握动作幅度，不要勉强。注意做动作时不要憋气，保持自然的呼吸。

四、犁式接身腿结合式
今天介绍一个稍有点难度的动作，对脊椎的柔韧要求高些。希望朋友们做时量力而行。
1、仰卧，双腿并拢，两手掌心向下。2、吸气时双腿抬起与身体成90度，呼气时双腿顺势继续向头顶方向伸展，双脚尖点地，保持正常的呼吸。3、弯曲膝盖并靠近双耳，两手抱于膝盖窝，保持正常呼吸，不要憋气。4、还原后，做下放松。仰卧，双手伸向头的上方，用力伸个懒腰。

五、今天介绍一个保持身体平衡和集中注意力的动作

树式：直立
1、重心在左腿，抬起右脚，脚掌贴在左大腿内侧根部，做不到的贴在左小腿内侧也可。2、眼睛看着前方的一个点（东张西望的是站不住滴），两臂同时伸直上举，两手在头上方合十，保持均匀的呼吸。3、反方向做。

[[i] 本帖最后由 放飞 于 08-9-8 23:01 编辑 [/i]]

放飞 发表于 08-4-29 09:56

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月上西楼 发表于 08-4-29 10:23

:lol :lol :handshake :handshake

宋庵村人 发表于 08-4-29 11:52

特别说明,动作宜慢,宜均匀,拉伸到位,疗效确切

xxly 发表于 08-4-29 11:55

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半梦斋主 发表于 08-4-29 12:04

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一花一世界 发表于 08-4-29 12:05

好心人.:victory:

林风 发表于 08-4-29 12:07

[quote]原帖由 [i]一花一世界[/i] 于 08-4-29 12:05 发表 [url=http://bbs.zgzkw.com/redirect.php?goto=findpost&pid=644646&ptid=43349][img]http://bbs.zgzkw.com/images/common/back.gif[/img][/url]
好心人.:victory: [/quote]
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雪域牛贩子 发表于 08-4-29 12:09

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放飞 发表于 08-4-29 12:18

[quote]原帖由 [i]月上西楼[/i] 于 08-4-29 10:23 发表 [url=http://bbs.zgzkw.com/redirect.php?goto=findpost&pid=644601&ptid=43349][img]http://bbs.zgzkw.com/images/common/back.gif[/img][/url]
:lol :lol :handshake :handshake [/quote]
:D :D :D :handshake:handshake

斯曼 发表于 08-4-29 12:50

[quote]原帖由 [i]放飞[/i] 于 08-4-29 09:42 发表 [url=http://bbs.zgzkw.com/redirect.php?goto=findpost&pid=644568&ptid=43349][img]http://bbs.zgzkw.com/images/common/back.gif[/img][/url]
朋友们，长时间的伏案工作，颈部和肩膀一定很酸痛。建议大家做几个简单的颈部练习，可以有效的缓解肩颈部不适，每天坚持做几次，效果不错哦！
坐姿：闭上眼睛，始终保存脊柱挺直，配合呼吸。1、呼气低头，用下巴找胸 ... [/quote]

支持大师姐！！！！！！[em13]

百印楼主 发表于 08-4-29 13:04

谢谢楼主！！！！！！！！！[em13] ！！！！[em13] [em13] [em13] [em13]

萍斋主人 发表于 08-4-29 13:54

提示的好！！！！！！！！！！
祝印友们刀好、印好，身体倍棒！！！！！！！！！！！！

赵世亮 发表于 08-4-29 14:53

支持，好建议。[em13] [em13]

荣逸民 发表于 08-4-29 16:24

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吾铭石人 发表于 08-4-29 16:51

[em26] [em06] [em06] :lol :lol :handshake :handshake [em40] 楼主为印友支健康妙招[em27] [em27]

木人 发表于 08-4-29 18:36

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放飞 发表于 08-4-29 20:50

[quote]原帖由 [i]宋庵村人[/i] 于 08-4-29 11:52 发表 [url=http://bbs.zgzkw.com/redirect.php?goto=findpost&pid=644628&ptid=43349][img]http://bbs.zgzkw.com/images/common/back.gif[/img][/url]
特别说明,动作宜慢,宜均匀,拉伸到位,疗效确切 [/quote]
[em43] [em43] [em43] 你好像修习瑜伽吔，[em26] [em26] [em26]

放飞 发表于 08-4-29 20:53

[quote]原帖由 [i]一花一世界[/i] 于 08-4-29 12:05 发表 [url=http://bbs.zgzkw.com/redirect.php?goto=findpost&pid=644646&ptid=43349][img]http://bbs.zgzkw.com/images/common/back.gif[/img][/url]
好心人.:victory: [/quote]
:D 我们都是好心人，[em13] [em13] [em13]

放飞 发表于 08-4-29 20:57

[quote]原帖由 [i]斯曼[/i] 于 08-4-29 12:50 发表 [url=http://bbs.zgzkw.com/redirect.php?goto=findpost&pid=644668&ptid=43349][img]http://bbs.zgzkw.com/images/common/back.gif[/img][/url]


支持大师姐！！！！！！[em13] [/quote]
[em03] [em03] [em03] 你要加油哦！别让我超过你，呵呵！

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